北京私人养生会所建议大家健身后这样进食

发表于 2020-04-03 15:30 发布者:admin 浏览:76
  健身的不同对于营养方面的需求有所不同当你想尽所能做到肌肉发达又健康时,你吃什么和你在健身房练什么同等重要。你一天所消耗的食物中训练前后吃什么最重要。如果你很迷惑就好好看看北京私人养生会所带来的文章内容吧。  蛋白质是身体细胞和组织的基

    健身的不同对于营养方面的需求有所不同当你想尽所能做到肌肉发达又健康时,你吃什么和你在健身房练什么同等重要。你一天所消耗的食物中训练前后吃什么最重要。如果你很迷惑就好好看看北京私人养生会所带来的文章内容吧。

    蛋白质是身体细胞和组织的基础上到头发下到脚趾以及中间的任何部位骨骼皮肤血液和肌肉。这是为什么北京私人养生会所建议每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。但对于补充蛋白质一天中没有任何时候比在训练前后服用更重要了。当我们建议你主要依靠天然食物的蛋白来源,也建议你训练前后这两顿加餐选择服用补剂。主要原因是消化的速度。多重研究表明比起仅服用碳水化合物,训练前后服用蛋白质补剂显著的促进了肌肉和力量的增长。快速消化的蛋白质是最好的选择。力量练习伤害肌肉组织,所以你在训练的血液中有充足的氨基酸帮助防止肌肉分解。蛋白质,特别是支链氨基酸,也能够被用作燃料。最后其中一些蛋白质在你训练后仍然在你的身体中,这时肌肉需要他们开始恢复的过程。

    保证血液中有足够的氨基酸以修复伤害和促进肌肉增生是我们训练后需求蛋白质的主要原因。因为你想从吃进去的食物转化成氨基酸继而到大肌肉这一过程尽可能得快,因此吃天然食物如鸡胸和牛排起不到应有的作用,因为身体消化他们需要太长的时间了。这是为什么我们默认的训练后蛋白质来源是快速消化的乳清蛋白。

    碳水在训练营养中的地位也非常重要,训练前吃慢速消化的碳水使其提供能量并让你的胰岛素水平稳定从而发挥最大的训练效果。

    训练前的碳水也能帮助提升运动表现,训练前吃碳水的受试者比服用安慰剂的在达到力竭前能多完成20次。训练前摄入碳水也对肌肉生长非常重要,研究显示当训练时肌肉细胞缺乏糖原比其细胞内有较高糖原时,与肌肉生长有关的基因活性变低了。

    训练后的碳水主要是补充在训练时所消耗的肌糖原。当训练后一小时内摄入碳水,肌糖原含量能够迅速恢复至接近训练前的水平。这对频繁训练很有帮助,但碳水化合物最大的好处在于刺激胰岛素水平升高,高胰岛素水平和肌肉合成有密切关系,而肌肉合成则意味着肌肉的生长。胰岛素水平升高也与生长激素水平升高,皮质醇减少有关联。这两项都是肌肉肥大的关键。

    蛋白质和碳水都应该在训练后的30分钟之内补充。一个基于维持较高营养元素如糖原和氨基酸的建议大约在训练后45分钟,北京私人养生会所说那些训练后立即服用蛋白质+碳水补剂的受试者获得的蛋白质合成要三倍于训练后3小时以后再补充的受试者。


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