北京个人养生帮助家长朋友为孩子选择补钙食物

发表于 2020-06-22 15:03 发布者:admin 浏览:67
  对于很多家长朋友来说小孩正在长身体的时候是最为操心的,北京个人养生告诉家长朋友小孩长身体的时候需要充足的钙来作为骨骼生长的原料,老人钙质流失加快,容易发生骨质疏松,青年男性女性对钙的需求量也不少,各个年龄段的人都有补钙的需求。  北京

    对于很多家长朋友来说小孩正在长身体的时候是最为操心的,北京个人养生告诉家长朋友小孩长身体的时候需要充足的钙来作为骨骼生长的原料,老人钙质流失加快,容易发生骨质疏松,青年男性女性对钙的需求量也不少,各个年龄段的人都有补钙的需求。

    北京个人养生告诉大家豆浆、奶粉、酸奶、牛奶中钙含量比较丰富,而且容易吸收,那么大家知道哪种含钙量最多,补钙效率最高吗?

    先来说牛奶,鲜牛奶中的钙含量是毋庸置疑的,每100克鲜牛奶中约含104克钙。不过有些人喝牛奶时会出现乳糖不耐受的情况,这样的人群更适合喝酸奶来代替,现在也有低乳糖的牛奶可以满足这一部分人的需求。对于急需控制脂肪摄入量,血脂比较高的老年人来说,可以选择高钙低脂奶,补钙效果好而且不会出现血脂升高的情况。

    奶粉对于不同的适宜人群,钙含量有一些区别,按比例冲调之后含钙量与牛奶相差不大,在奶粉制作的过程中会流失一些维生素、矿物质成分,然后再适当添加一些维生素和矿物质,成分比较明确,总的来说比起牛奶有一些营养损失,但是差别不大。

    酸奶是以牛奶为主要原料制作成的,每100克含钙量大概在94克左右,与牛奶相差也不大。酸奶中钙的吸收率比牛奶中的只高不低,因为酸奶发酵过程中产生的乳酸,能促进包括钙的多种矿物质吸收,而且酸奶中还有许多有益活菌,对于肠道菌群的调节有很好的作用,但只限于储存在冷藏柜中的酸奶。

    大家还要注意,酸奶为了迎合消费者口味,一般会添加很多糖,大家如果有控糖需求,可以选择无糖或低糖的酸奶来喝。

    很多人不喜欢喝牛奶用豆浆来代替。豆浆作为豆制品,也含有丰富的蛋白质、大豆异黄酮等对人体有益成分,但是钙含量仅为牛奶的十分之一,从补钙这个层面上来说,比牛奶效果差得多。虽然含有钙成分比牛奶高出数倍,但是补钙效果是非常差的还是应该依赖动物性食物。

    北京个人养生推荐的牛奶、酸奶、奶粉和豆浆都是很好的食物,其中牛奶、酸奶、奶粉补钙效果比较好,其他营养成分各有千秋,大家可以按照自己需求来选择.

北京个人养生帮助家长朋友为孩子选择补钙食物

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