上班族午休时间北京家庭式养生会馆建议大家来做个瑜伽吧!

发表于 2021-01-10 14:09 发布者:admin 浏览:29
  午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。北京家庭式养生会馆得知既不会浪费午休时间,又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。这是无论是要好身材还是要好心情,都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。  下面北京家庭式养生会馆就来教大家午餐前在办公

  午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。北京家庭式养生会馆得知既不会浪费午休时间,又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。这是无论是要好身材还是要好心情,都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。

  下面北京家庭式养生会馆就来教大家午餐前在办公桌旁就能轻松练习的减肥瑜伽动作:

上班族午休时间北京家庭式养生会馆建议大家来做个瑜伽吧!

  舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。坐在椅子上,左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气快速拉伸脊梁骨。一边呼气盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同左右各做一次动作。

  在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂让背部肌肉线条更美。坐在椅子上把左腿搭到右腿上做一个跷腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。

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  头稍微往后仰深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿跷到左腿上做动作时动作不变。左右两边动作各做一次。

  身体向后倾抬起一条腿通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部调整姿势。腰靠在椅背上一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部身体稍微向后靠。一边呼气一边往前方伸直双手手指分开。

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  曲起右腿膝盖抬起右腿让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时保持住这个姿势,北京家庭式养生会馆建议做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。


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