熬夜的人如何提高睡眠质量?北京私人保健会所告诉你方法!

发表于 2019-09-04 16:20 发布者:admin 浏览:124
  如今许多年轻人经常在晚上追剧、吃夜宵、刷手机,导致睡眠差、精神状态不好形成了一个恶性循环。晚上睡不好通常和睡前的一些不良习惯有关,这些习惯对睡眠质量影响很大时间久了对身体非常有害。那么如何才能拥有高质量睡眠呢?北京家庭式养生会所就来带大家一起来看高效

  如今许多年轻人经常在晚上追剧、吃夜宵、刷手机,导致睡眠差、精神状态不好形成了一个恶性循环。晚上睡不好通常和睡前的一些不良习惯有关,这些习惯对睡眠质量影响很大时间久了对身体非常有害。那么如何才能拥有高质量睡眠呢?北京家庭式养生会所就来带大家一起来看高效睡眠的诀窍。

  很多人可能认为睡前小酌可以更快的睡着。北京男士spa按摩会所提醒你这只是饮酒后的短期效果,有时睡醒后可能会觉得身体更加疲惫。对于有呼吸系统疾病的人来说,睡前喝酒还可能导致呼吸不畅甚至窒息,长此以往容易患心脏病和高血压等疾病。

  不少年轻人喜欢在睡前加餐,北京家庭式养生会所发现这样很不健康。肠胃就要加紧消化,进而会不断刺激大脑,很难让人安然入睡。建议睡前1至2小时内不要进食,如果必须进食的话,尽量选择清淡易消化的食物,并且控制在七分饱为宜。吃完饭后适量活动以助消化。

  一些人为了熬夜喜欢先“储存一些睡眠”。还有的人如果第一天熬夜了,透支了睡眠,希望可以在第二天的时候补回来。人体需要的是一定质量的睡眠,而不是睡得多,经常性的无规律睡眠,很容易导致晚上失眠、生物钟紊乱,还可能引起心血管疾病、肥胖和糖尿病等疾病。

  电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时,大约十点左右就关闭所有电子产品。实在睡不着可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

  北京男士养生会所发现午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟,也可以变得精神抖擞。如果晚上得不到充分的睡眠,房间需要有良好通风室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生,破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。


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