北京男士减压会所针对熬夜党给出护理方法

发表于 2019-12-03 15:59 发布者:admin 浏览:101
  夜深了你还没睡吗?无论是加班还是玩游戏还是基于晚间节目太丰富很多年轻一族都有熬夜的习惯,熬夜过量,有碍健康,尤其对你肝脏的危害最大。而且常熬夜的人,感觉上真的就比一般人苍老得快。此外北京男士减压会所还要告诉大家熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比常人高使

  夜深了你还没睡吗?无论是加班还是玩游戏还是基于晚间节目太丰富很多年轻一族都有熬夜的习惯,熬夜过量,有碍健康,尤其对你肝脏的危害最大。而且常熬夜的人,感觉上真的就比一般人苍老得快。此外北京男士减压会所还要告诉大家熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比常人高使新陈代谢的压力大增成人慢性病的罹患机率也增加了。

  成年人正常的睡眠时间应该为8小时,正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间反之就会养不足血。因此我们呼吁尽可能地不要熬夜,北京男士减压会所告诉大家如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小。因此熬夜族的营养摄取应该注意两部份,一部份是如何保护自己的身体,另一部份是如何在夜间工作时保持最佳状况。

  如何维持免疫能力,保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,更要注意保护视力。熬夜族的维生素A,B群,C,E的需求量会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损。

  需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物,如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢,增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌,也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液,主要成份是维生素B,C、咖啡因、中药成份等有一定的效果,但不建议每天喝以免产生依赖性。

  含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”,但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。北京男士减压会所提醒大家过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素B群。


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