北京家庭式保健养生会所教你睡前养生

发表于 2019-12-10 18:09 发布者:admin 浏览:128
  对现代的都市人而言,各方面的竞争压力越来越大,人们的睡眠质量也越来越差。因此,睡眠障碍成了许多人难以治愈的病症。有不少人因睡眠不佳而经常服用安眠药,这很容易形成药物依赖性等对人体不利的副作用。要想睡好觉,除了加强锻炼、减轻压力、放松心情外,睡前的保健

  对现代的都市人而言,各方面的竞争压力越来越大,人们的睡眠质量也越来越差。因此,睡眠障碍成了许多人难以治愈的病症。有不少人因睡眠不佳而经常服用安眠药,这很容易形成药物依赖性等对人体不利的副作用。要想睡好觉,除了加强锻炼、减轻压力、放松心情外,睡前的保健也许会对睡眠有所帮助。下面北京家庭式保健养生会所向大家介绍一些睡前的保健方法:

  睡前推背北京家庭式保健养生会所告诉大家这需要有人来配合。具体的操作方法是,一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓宇步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部,然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量要适中,向前推出,使背部皮肤肌肉随着手掌推的方向进行转移,由上而下,推至腰部。如此反复10次,然后再让被推人将头偏向另一侧,仍按同样的方法再推10次左右。最后,推拿方右手握拳,用腕力捶背,力量要适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学研究表明,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。身体上舒服了,自然就能睡个好觉。

  睡前最好洗个热水澡并对脸部进行适当地按摩。睡前洗澡不仅清洁了身体,加快新陈代谢,还能消除疲劳,放松心情。洗完澡后,要对脸部稍做按摩或拍打,对眼睑部、鼻梁、额部、颊部进行5分钟的轻轻按摩,可起到催眠作用。

  睡前散步、泡脚有利于睡眠。古人云:“入睡时行,绝室千步,始就枕。”就是说,睡前做适量运动使身体疲劳而易入睡。饭后散步是老年人最佳的活动方式,运动量以个人稍感疲劳为宜。睡前泡脚也能起到催眠作用。俗话说:“睡前热水脚,胜过安眠药。”睡前用40℃热水洗脚20分钟左右,可使脚部血管扩张,促进血液循环,消除紧张,能使人安然入睡。

  睡前捏背也有助于睡眠。具体操作方法是,被捏方要俯于床上,把背部露出来。操作方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作一遍,由下而上连续捏拿四遍,算作一次。第二或第三遍时,每捏三下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。北京家庭式保健养生会所告诉大家如果能长期坚持下去,将对人的身体大有好外。


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